Terima kasih. Dengarkan artikel ini menggunakan pemain di atas. ✖
Ingin mendengar artikel ini secara PERCUMA?
Lengkapkan borang di bawah untuk membuka akses kepada SEMUA artikel audio.
Satu kajian dari Fakulti Sains Sukan dan Kesihatan Universiti Jyväskylä telah meneliti bagaimana rehat latihan pertengahan program memberi kesan kepada saiz dan kekuatan otot sepanjang regimen latihan ketahanan selama 20 minggu. Peserta yang mengambil rehat selama 10 minggu di tengah-tengah latihan mereka mencapai keputusan yang serupa dalam kekuatan dan saiz otot berbanding mereka yang terus berlatih, menunjukkan bahawa tahap dan kekuatan otot dapat pulih dengan cepat setelah rehat.
Impak rehat latihan terhadap kekuatan dan saiz otot
Kajian ini menganalisis kesan rehat latihan selama 10 minggu dalam dua kumpulan: kumpulan yang berlatih secara berterusan dan kumpulan dengan rehat pertengahan. Hasil saiz dan kekuatan otot didapati sebanding di akhir program 20 minggu. Para penyelidik menyatakan bahawa kesan serupa ini adalah kerana kadar pemulihan kekuatan dan saiz otot yang cepat, yang kembali ke tahap sebelum rehat setelah latihan disambung semula. Kumpulan yang mengambil rehat mencapai tahap kekuatan dan saiz yang sebelum ini dalam tempoh lima minggu setelah kembali berlatih, menunjukkan bahawa otot mempunyai kemampuan menyesuaikan diri yang baik selepas tempoh tidak aktif.
Ingin berita terkini?
Langgan newsletter harian Technology Networks untuk berita sains terkini terus ke peti masuk anda setiap hari.
Langgan PERCUMA
“Semasa beberapa minggu pertama selepas rehat, kemajuan sangat cepat dan hanya setelah lima minggu berlatih semula, tahap sebelum rehat sudah dicapai.”
Dr. Eeli Halonen
Kekuatan maksimum kekal sementara saiz otot menurun
Analisis lebih mendalam mengenai kesan rehat menunjukkan bahawa kekuatan maksimum lebih terpelihara berbanding saiz otot, yang menunjukkan bahawa peningkatan kekuatan agak tahan terhadap rehat. Para penyelidik berpendapat bahawa adaptasi saraf dalam sistem saraf pusat mungkin membawa peningkatan kekuatan yang lebih tahan berbanding dengan tisu otot yang cenderung hilang lebih cepat.
Ingatan otot
Ingatan otot merujuk kepada kemampuan tubuh untuk mendapatkan semula saiz dan kekuatan otot yang pernah dicapai dengan lebih cepat selepas tempoh tidak aktif. Kemampuan ini adalah hasil daripada adaptasi dalam struktur selular dan molekul otot yang tetap ada walaupun tanpa latihan secara berkala.
Kekuatan maksimum
Kekuatan maksimum adalah jumlah daya tertinggi yang boleh dihasilkan oleh otot atau kumpulan otot dalam usaha maksimum. Ukuran ini sering digunakan untuk menilai keberkesanan intervensi latihan kekuatan dan perubahan dalam adaptasi otot dari masa ke masa.
Kajian lanjut tentang mekanisme ingatan otot
Para penyelidik kini menumpukan perhatian kepada kajian sel dan molekul untuk lebih memahami “ingatan otot” – fenomena pemulihan cepat otot selepas ketidakaktifan. Kajian masa depan bertujuan untuk menjelaskan perubahan biologi dalam sel otot yang dapat menerangkan ketahanan ingatan otot, menambah pemahaman yang semakin berkembang tentang mekanisme yang mendasari fenomena ini.
Implikasi praktikal untuk rutin latihan
Bagi mereka yang terlibat dalam latihan ketahanan, kajian ini mencadangkan bahawa rehat selama hingga 10 minggu mungkin tidak menjejaskan kemajuan keseluruhan, asalkan latihan dilakukan secara konsisten di luar tempoh rehat. Walaupun rehat mungkin melambatkan kemajuan secara keseluruhan, kajian ini menyokong bahawa kekuatan dan saiz otot dapat dengan cepat kembali ke tahap sebelum rehat, menjadikan rehat yang terstruktur realistik dalam rancangan latihan jangka panjang.
“Sangat baik untuk mengetahui bahawa adalah mungkin untuk mencapai tahap sebelum rehat dengan cepat.”
Eeli Halonen
Konteks kajian dan profil peserta
Penemuan kajian ini berdasarkan individu dewasa muda Finland yang aktif tetapi baru dalam latihan ketahanan struktur, menekankan bahawa hasil mungkin berbeza untuk populasi lain atau tahap pengalaman latihan.
Rujukan: Halonen EJ, Gabriel I, Kelahaara MM, Ahtiainen JP, Hulmi JJ. Adakah mengambil rehat penting—adaptasi dalam kekuatan dan saiz otot antara latihan ketahanan berterusan dan berkala. Scandinavian Med Sci Sports. 2024;34(10):e14739. doi: 10.1111/sms.14739
Artikel ini telah diterbitkan semula dari bahan berikut. Nota: bahan mungkin telah diedit untuk panjang dan kandungan. Untuk maklumat lanjut, sila hubungi sumber yang dinyatakan. Polisi penerbitan siaran akhbar kami boleh diakses di sini.
Kandungan ini termasuk teks yang telah dihasilkan dengan bantuan AI. Polisi AI Technology Networks boleh didapati di sini.