Jaga Rambut Isi Perut: Diet Seimbang untuk Rambut yang Sihat
Kita semua tahu produk penjagaan rambut yang hebat boleh melakukan keajaiban untuk rambut kita. Tapi jangan lupa, diet yang sihat juga memainkan peranan penting!
Seorang pencipta kandungan, Lisa Monique, yang dikenali sebagai In the Garden with LM di YouTube, berkongsi rahsia untuk mengekalkan rambut yang sihat walaupun di usia 50-an.
Lisa mendedahkan beberapa strategi terbaiknya untuk mendapatkan rambut yang cantik. Dia mencadangkan agar kita semua meningkatkan pengambilan protein dalam diet.
‘Banyak perkara pelik berlaku, dan dengan makan lebih banyak protein, kita boleh melawan kesan-kesan ini.’
YouTube / In the Garden with LM
Lisa berkata: “Tip pertama, makan lebih banyak protein. Kita semua tahu perubahan yang berlaku dalam badan kita menjelang menopaus, seperti turun naik hormon dan kehilangan estrogen.”
“Kita kehilangan jisim tulang, jisim otot, dan tekstur rambut pun jadi lebih nipis. Semua ini berlaku, dan dengan meningkatkan pengambilan protein, kita dapat melawan kesan-kesan ini.”
Harvard Health mengesyorkan agar wanita mendapatkan 0.36 gram protein setiap paun berat badan mereka setiap hari.
“RDA adalah jumlah nutrien yang anda perlukan untuk memenuhi keperluan pemakanan asas. Ia mungkin adalah minimum untuk mengelakkan penyakit, bukan jumlah spesifik yang perlu diambil setiap hari.”
Lisa mencadangkan agar kita meningkatkan angka ini kepada 0.45-0.55 gram protein bagi setiap paun berat badan. “Ia sangat mudah! Anda boleh tambahkan serbuk protein ke dalam smoothie jika sukar untuk makan lebih banyak daging, telur, atau sumber protein lain – lentil jika anda vegan!”
Dalam satu artikel tentang hubungan antara protein dan rambut, The Independent Pharmacy juga menekankan bahawa rambut terdiri daripada protein yang dipanggil keratin, yang mengandungi rantai panjang asid amino.
Makan lebih protein mungkin kunci untuk rambut yang lebih sihat.
GETTY IMAGES
“Keratin adalah protein struktur yang membentuk lapisan luar kulit, rambut, dan kuku manusia. Ini memberi rambut tekstur yang halus dan kuat. Folikel rambut berfungsi menambat setiap helai rambut, dan dalam folikel, asid amino dirangkai menjadi rantai keratin melalui proses sintesis protein. Keratin kemudian diserap ke dalam sel rambut saat ia tumbuh dari kulit kepala.”
“Tanpa pengambilan protein yang mencukupi, folikel rambut menghasilkan keratin yang lebih lemah, menyebabkan rambut menjadi rapuh dan mudah rosak. Protein adalah asas yang penting untuk memperbaharui sel rambut dan memastikan kitaran pertumbuhan yang normal.”
Oleh itu, jika ingin meningkatkan pengambilan protein, masukkan banyak kacang, lentil, ikan, daging tanpa lemak, produk tenusu, dan makanan berasaskan soya dalam diet harian anda.