Seorang lelaki lebih tua berjalan pada waktu pagi di luar
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bentuk puasa intermiten dapat memperbaiki glukosa darah pada orang dengan sindrom metabolik, kondisi yang mempengaruhi 1 dari 3 orang dewasa di AS. Sammyvision/Getty Images
  • Di Amerika Syarikat, sekitar 1 dari 3 orang mengalami sindrom metabolik, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
  • Sebuah studi baru menyelidiki apakah puasa intermiten yang disebut makan terikat waktu (TRE) dapat membantu mengatasi kondisi tersebut.
  • Ada kebutuhan untuk studi jangka panjang, tetapi peneliti menemukan peningkatan signifikan setelah mengikuti regimen TRE yang dipersonalisasi dalam jangka pendek.

Protokol puasa intermiten semakin menarik perhatian peneliti dan penggemar kesehatan karena manfaatnya yang potensial.

Peneliti menemukan bahwa makan dalam jendela waktu 8-10 jam bisa membantu meningkatkan kontrol gula darah bagi mereka yang menderita sindrom metabolik. Meski ada beberapa keterbatasan, temuan ini sejalan dengan penelitian sebelumnya yang serupa.

Menurut penulis studi baru ini, sepertiga dari orang di AS memiliki sindrom metabolik, yang mencakup beberapa faktor risiko kardiovaskular:

  • tekanan darah tinggi
  • gula darah tinggi
  • lemak berlebih di sekitar pinggang
  • tingkat trigliserida (lemak darah) tinggi
  • rendahnya kadar kolesterol baik (HDL)

Jika tidak diobati, sindrom metabolik bisa meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Menemukan intervensi gaya hidup untuk mengurangi beban sindrom metabolik adalah pekerjaan penting bagi peneliti. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa TRE bisa membantu orang yang mengalami kondisi ini.

Dengan protokol TRE, seseorang hanya mengonsumsi kalori dalam waktu tertentu setiap hari. Di luar jam tersebut, hanya air atau teh dan kopi hitam yang diperbolehkan.

Contohnya, jika seseorang mulai sarapan jam 9 pagi dan makan terakhirnya jam 9 malam, berarti mereka memiliki jendela makan selama 12 jam. Jika ingin mencoba TRE, mungkin mereka melewatkan sarapan dan makan pertama di tengah hari, lalu makan terakhir pada waktu yang sama. Ini akan memberikan mereka jendela makan selama 9 jam.

Studi terbaru ini adalah uji coba acak terkontrol — standar emas dalam penelitian medis. Para ilmuwan merekrut 108 orang dengan sindrom metabolik dan rata-rata usia 59 tahun.

Dalam studi selama 3 bulan, peserta dibagi menjadi dua grup:

  • konseling nutrisi
  • konseling nutrisi ditambah intervensi TRE pribadi 8 hingga 10 jam.

Di awal studi, jendela makan rata-rata peserta adalah lebih dari 14 jam. Selama penelitian, mereka berhasil mengurangi jendela makan sekitar 4 jam.

Di akhir studi, kelompok TRE menunjukkan peningkatan signifikan pada HbA1c, yang merupakan indikator kadar gula darah rata-rata untuk memantau diabetes.

“Menurunkan HbA1c mengurangi risiko diabetes tipe 2,” kata Adrian Hernandez, ahli gizi terdaftar, yang tidak terlibat dalam studi ini. “Dengan mengurangi risiko atau perkembangan diabetes tipe 2, kita juga memperbaiki sindrom metabolik.”

Peserta di kelompok TRE juga kehilangan berat badan tanpa kehilangan massa otot, menurunkan indeks massa tubuh (BMI), dan menghilangkan lemak perut, semuanya bisa mengurangi risiko penyakit kronis jika dipertahankan.

Meski hasilnya menjanjikan, para penulis mencatat bahwa penelitian ini berlangsung dalam waktu yang relatif singkat dan bergantung pada laporan peserta tentang jam makan mereka, yang kadang tidak selalu akurat.

“Meskipun ada keterbatasan yang jelas pada studi ini, saya tetap berpendapat bahwa TRE adalah pilihan yang layak bagi mereka yang memiliki kondisi metabolik,” kata Hernandez, menambahkan bahwa penelitian lain tentang TRE dan puasa intermiten menunjukkan hasil serupa.

Rebecca Russell, ahli gizi fungsional yang tidak terlibat dalam studi ini, menjelaskan bagaimana TRE dapat membantu orang yang mengalami sindrom metabolik.

“Salah satu alasan TRE mungkin efektif adalah karena membantu menyesuaikan asupan makanan dengan ritme sirkadian alami tubuh,” jelasnya.

Ritme sirkadian membantu mengatur naik turunnya kadar hormon sepanjang hari, siklus tidur-bangun, metabolisme, pencernaan, dan banyak lagi.

“Dengan membatasi waktu makan dalam jendela 8–10 jam, kita dapat bekerja sesuai dengan ritme alami tubuh, meningkatkan efisiensi metabolik,” lanjut Russell.

Ia juga menekankan bahwa makan saat tubuh secara alami siap untuk pencernaan dan pemanfaatan energi bisa meningkatkan:

Avery Zenker, ahli gizi yang tidak terlibat dalam studi ini, menambahkan bahwa TRE dapat memberikan banyak manfaat. “Masa puasa juga memberi sistem pencernaan waktu istirahat, yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan memungkinkan pemulihan yang diperlukan,” katanya.

Mir Ali, MD, seorang ahli bedah bariatrik bersertifikat, menjelaskan bahwa selain menyelaraskan ritme sirkadian, “puasa untuk periode waktu tertentu mendorong tubuh untuk membakar lemak.” Ini juga membantu menjelaskan penurunan berat badan yang terlihat dalam penelitian ini dan yang lainnya, jelasnya.

Ketika makan lebih sedikit, penting untuk memperhatikan kualitas makanan agar Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dalam jendela makan.

“Memilih makanan yang tepat adalah hal terpenting untuk penurunan berat badan,” kata Ali.

Zenker setuju. “TRE tidak bisa menggantikan pilihan makanan berkualitas rendah, jadi penting untuk fokus pada konsumsi beragam makanan bergizi ketimbang hanya mengandalkan waktu untuk meningkatkan hasil kesehatan,” katanya.

Menurut Hernandez, TRE tidak cocok untuk semua orang, termasuk:

  • ibu hamil
  • individu yang mengalami malnutrisi
  • siapa saja yang mengonsumsi obat yang mempengaruhi kadar gula darah
  • atlet atau individu yang sangat aktif dengan kebutuhan nutrisi yang lebih tinggi

“Selain itu,” kata Russell, “individu dengan riwayat gangguan makan mungkin merasa jendela makan yang terbatas sebagai pemicu, berpotensi memperburuk perilaku tidak sehat.”

“Juga,” ia melanjutkan, “orang dengan diabetes tipe 1 atau yang mengonsumsi obat untuk diabetes tipe 2 perlu berhati-hati karena puasa dapat menyebabkan penurunan gula darah yang berbahaya.”

Russell menekankan pentingnya berkonsultasi dengan “profesional kesehatan yang berkualitas untuk menentukan apakah TRE cocok untuk kebutuhan individu Anda. Jika Anda memutuskan untuk mencoba, pendekatan bertahap biasanya adalah yang terbaik.”

Ia menyarankan untuk mulai dengan mengurangi jendela makan hingga 12 jam, lalu turun menjadi 10, dan akhirnya 8 jam. “Penting untuk menjaga diet yang seimbang dan bergizi dalam jendela makan Anda.”

“Jika Anda cenderung makan dekat waktu tidur, saya sarankan untuk mulai dari sana,” kata Zenker. “Makan mendekati waktu tidur terkait dengan hasil kesehatan yang buruk, jadi mengurangi camilan larut malam adalah langkah positif.”

Zenker juga menyarankan untuk “memastikan asupan protein dan serat cukup, karena ini dapat membantu mengelola rasa lapar selama periode puasa. Dan jangan lupakan faktor gaya hidup lain seperti tidur, stres, dan olahraga.”

Penting untuk dicatat, kata Russell, “Jika Anda mendapati diri Anda makan berlebihan atau mencari makanan kurang bergizi karena rasa lapar berlebihan saat jendela makan terbatas, TRE mungkin bukan pendekatan terbaik untuk Anda.”



Source link

Memperhalusi Ibadah Sembahyang & Puasa
Shopee.com.my
5.0
RM27.00
Memperhalusi Ibadah Sembahyang & Puasa
Safinatu An -Naja Fi Ilmi Al-Fiqh (Membicarakan Hal Bersuci, Solat, Pengurusan Jenazah, Zakat Dan Puasa) Jabal Maraqy
Shopee.com.my
5.0
RM8.00
Safinatu An -Naja Fi Ilmi Al-Fiqh (Membicarakan Hal Bersuci, Solat, Pengurusan Jenazah, Zakat Dan Puasa) Jabal Maraqy
-11%
Buku Perukunan Syahadah Solat Puasa Zakat Haji
Shopee.com.my
5.0
RM7.10 RM7.98
Buku Perukunan Syahadah Solat Puasa Zakat Haji
-15%
Pedoman Puasa-puasa Sunat Dr. Udah Mohsin
Shopee.com.my
5.0
RM17.00 RM20.00
Pedoman Puasa-puasa Sunat Dr. Udah Mohsin
Memperhalusi Ibadah Sembahyang & Puasa
Shopee.com.my
5.0
Memperhalusi Ibadah Sembahyang & Puasa
Safinatu An -Naja Fi Ilmi Al-Fiqh (Membicarakan Hal Bersuci, Solat, Pengurusan Jenazah, Zakat Dan Puasa) Jabal Maraqy
Shopee.com.my
5.0
Safinatu An -Naja Fi Ilmi Al-Fiqh (Membicarakan Hal Bersuci, Solat, Pengurusan Jenazah, Zakat Dan Puasa) Jabal Maraqy
Buku Perukunan Syahadah Solat Puasa Zakat Haji
Shopee.com.my
5.0
Buku Perukunan Syahadah Solat Puasa Zakat Haji
Pedoman Puasa-puasa Sunat Dr. Udah Mohsin
Shopee.com.my
5.0
Pedoman Puasa-puasa Sunat Dr. Udah Mohsin

Leave a Reply