Waktu Makan dan Risiko Diabetes: Penemuan Menarik!

Diabetes kini menjadi isu kesihatan yang semakin membimbangkan di seluruh dunia, dengan sekitar 422 juta orang terdiagnosis penyakit ini, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Dengan gaya hidup yang semakin tidak sihat, penting bagi kita untuk memahami lebih dalam tentang penyakit ini.

Terdapat satu kajian terbaru yang menunjukkan bahawa waktu makan kita mungkin sama pentingnya dengan jenis makanan yang kita pilih. Mengamalkan waktu makan terhad (TRE) – sejenis puasa berkala – boleh membantu mengurangkan risiko diabetes, sambil meningkatkan kesihatan metabolik secara keseluruhan. Kajian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine ini menyarankan bahawa individu yang berisiko tinggi menghidap diabetes, terutamanya yang menghidap diabetes jenis 2, mungkin dapat mengelak penyakit ini dengan menyesuaikan waktu makan mereka mengikut irama sirkadian badan.

Bagaimana TRE Berfungsi dalam Mengawal Gula Darah?

Konsep TRE adalah untuk makan semua hidangan dalam jangka waktu tertentu, biasanya 8 hingga 10 jam, dan kemudiannya berpuasa untuk sepanjang waktu yang lain. Menariknya, kajian mendapati bahawa mereka yang mengamalkan waktu makan selama 8 hingga 10 jam ini mengalami penurunan tahap HbA1c, yang merupakan petunjuk penting bagi kawalan gula darah yang efektif.

Misalnya, bayangkan kita hanya makan dari pukul 8 pagi hingga 6 petang. Dengan cara ini, badan kita dapat memproses makanan dengan lebih baik dan mengurangkan beban pada pankreas. Memilih untuk sarapan awal dan mengelakkan makanan lewat malam boleh memberikan kesan positif jangka panjang terhadap kesihatan metabolik dan mengurangkan risiko diabetes.

Berat Badan dan Pengurangan Lemak: Kelebihan TRE

Satu lagi kelebihan TRE yang ketara adalah penurunan berat badan, khususnya lemak perut yang berkaitan rapat dengan diabetes. Pengamal TRE tidak hanya berjaya menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mengekalkan jisim otot, yang penting untuk kesihatan jangka panjang. Pengurangan lemak visceral, iaitu lemak di sekitar organ perut, turut membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit metabolik lain.

Contohnya, ramai yang melaporkan merasa lebih bertenaga dan berasa lebih baik setelah mengamalkan cara makan ini. Bayangkan seorang rakan yang tidak dapat mengawal paras gula darahnya, tetapi setelah mencuba TRE, dia berjaya bukan sahaja mengurangkan berat badan tetapi juga meningkatkan tahap tenaga dan kesejahteraannya!

Secara ringkasnya, pemilihan waktu makan yang betul, seperti mematuhi TRE, boleh menjadi langkah mudah namun berkesan dalam usaha kita untuk menjaga kesihatan, khususnya dalam mencegah diabetes. Mari kita mula memberi perhatian kepada bagaimana dan bila kita makan!



Source link

-35%
Sambal garing ikan bilis + instant food /ready to eat food -150gram
Shopee.com.my
4.9
RM9.62 RM15.03
Sambal garing ikan bilis + instant food /ready to eat food -150gram
(ready to eat) MAKAN.HUBB instant pasta siap 1 minit
Shopee.com.my
5.0
RM15.90
(ready to eat) MAKAN.HUBB instant pasta siap 1 minit
PROMO PASTA HALAL- Instant Spaghetti Spicy Aglio Olio Ready-To-Eat-Halal
Shopee.com.my
RM50.00
PROMO PASTA HALAL- Instant Spaghetti Spicy Aglio Olio Ready-To-Eat-Halal
PROMO PASTA HALAL- Instant Spaghetti Salted Egg Ready-To-Eat-Halal
Shopee.com.my
RM50.00
PROMO PASTA HALAL- Instant Spaghetti Salted Egg Ready-To-Eat-Halal

Leave a Reply